Author Archive: Rebecca Holmes

4 วิธีคิดที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการทำงาน

4 วิธีคิดที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการทำงาน

เมื่อถึงวัยทำงานแล้ว ความสำเร็จในการทำงานคือเป้าหมายที่ทุกคนต้องไปให้ถึง ไม่ว่าจะได้เลื่อนตำแหน่ง ได้รับการชมเชยจากหัวหน้างาน ได้รายได้ตอบแทนที่เพิ่มขึ้น ได้รับงานที่ใหญ่ขึ้น ได้รับความไว้วางใจจากเจ้านาย ซึ่งการที่จะประสบความสำเร็จในการทำงานได้นั้นมีหลายปัจจัยมาเกี่ยวข้อง ซึ่งวันนี้เราจะมาพูดถึง 4 วิธีคิดที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการทำงานได้อย่างแน่นอน

1.เป้าหมายมีไว้พุ่งชน

อย่างแรกก่อนที่จะเริ่มต้นทำอะไรก็ตาม ที่คุณควรมีคือ เป้าหมาย ซึ่งคุณควรตั้งเป้าหมายไว้ก่อน เช่น คุณอยากเป็นหัวหน้าก่อนอายุเท่าไหร่ จะทำงานเก็บประสบการณ์ในส่วนนี้เพื่อที่จะไปต่อยอดอีกกี่ปี คุณจะต้องมีเงินเก็บจากงานก่อนเกษียณเท่าไหร่ เป็นต้น ซึ่งเมื่อคุณมีเป้าหมายและเป็นเป้าหมายที่ชัดเจนแล้ว คุณก็จะมีทิศทางที่ชัดเจนและมีกำลังใจในการทำงาน เพราะรู้ว่ากำลังทำอะไรและจะไปที่ไหน

2.พัฒนาตัวเองตลอดเวลา

คุณไม่ควรหยุดนิ่งอยู่กับที่ เพราะเมื่อไหร่ที่คุณหยุดนิ่งอยู่กับที่ จะมีคนมาแซงหน้าคุณตลอดเวลา คุณควรจะศึกษาหาความรู้ใหม่ ๆ ตลอดเวลา เช่น ฝึกใช้เทคโนโลยีใหม่ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับงาน เพิ่มความรู้ทางภาษา ประชุมสัมมนาเพื่อเพิ่มความรู้เกี่ยวกับสายงานตัวเอง เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจในงานมากที่สุด เพิ่มโอกาสในการทำงาน ช่วยในการมองหางานใหม่ที่ดีขึ้น ไม่จำกัดขีดความสามารถของตัวเอง โดยความรู้ความชำนาญที่เพิ่มขึ้น จะช่วยเพิ่มจุดเด่นและพรางจุดด้อยที่คุณไม่ถนัดได้อีกด้วย

3.ภาวะผู้นำ

คนเราควรมีภาวะผู้นำ เพื่อให้เกิดการทำงานที่ราบรื่นยิ่งขึ้น มีการออกความเห็น มีการคิดนอกกรอบ เมื่อได้รับมอบหมายงานมา คุณควรเผื่อและนำหน้าไปก่อน เพื่อเตรียมพร้อมในทุกสภาพโอกาส ช่วยลดโอกาสการผิดพลาดให้น้อยลง เมื่อคุณคิดงานและทำงานไกลกว่าที่คุณได้รับคำสั่ง จะนำไปสู่ความประทับใจและเชื่อมั่นในตัวคุณเพิ่มขึ้น โอกาสก้าวหน้าก็มากขึ้นไปด้วย แต่ควรระวังไว้ด้วยสำหรับการทำล่วงหน้า ควรอยู่บนพื้นฐานของกาลเทศะและสถานการณ์

4.เรียนรู้อยู่กับปัจจุบัน

เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน เมื่อเราไม่สามารถเลือกงานที่ฝันได้ ก็ควรที่จะอยู่กับปัจจุบัน รักในงานที่ทำอยู่ เมื่อเกิดความรักในสิ่งทำ ก็จะทำให้คุณทำออกมาได้ดีและมีความสุขในการทำงานทุกวัน เกิดความชำนาญและสร้างประสบการณ์ที่คุณสามารถนำไปต่อยอดได้อีกมากมาย และเมื่อคุณมีความสุขกับการทำงาน คุณจะสามารถไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้เร็วขึ้น และทำงานได้ประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย และที่สำคัญ คุณอาจจะค้นพบศักยภาพในตัวเองที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนก็ได้
ไม่มีวิธีและทางลัดใดที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในไม่กี่วัน เพราะฉะนั้นทุกวิธี ทุกการกระทำต้องตั้งอยู่บนความวิริยะอุตสาหะ ตั้งมั่น อดทน พยายาม ไม่ย่อท้อต่อทุกอุปสรรคที่เจอ ดังคำพูดที่ว่า “ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น”

เปิดเคล็ดลับช่วยบริหารสมองให้แล่นฉิวและจำแม่น

เปิดเคล็ดลับช่วยบริหารสมองให้แล่นฉิวและจำแม่น

การบริหารสมองและเติมอาหารที่จำเป็นให้กับสมอง เป็นกลไกคล้ายกับการที่เรารดน้ำ ปลูกต้นไม้ ใส่ปุ๋ย เพื่อให้เกิดความสมบูรณ์แข็งแรง สมองที่ถูกใช้งานอย่างหนัก ทั้งในช่วงที่ต้องเรียนหนังสือ ช่วงสอบ ช่วงการทำงานและวางแผนเรื่องต่าง ๆ

การบำรุงและให้อาหารสมองนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นการอ่านหนังสือเพิ่มเติมหรือใส่ข้อมูลหนัก ๆ เพิ่มให้กับสมองเพียงอย่างเดียว แต่ยังครอบคลุมถึงการบริหารสมองให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ จำเรื่องราวต่าง ๆ ได้อย่างแม่นยำผ่านเทคนิควิธีการง่าย ๆ ดังต่อไปนี้

เทคนิคง่าย ๆ ในการบริหารสมอง

การเล่นเกมส์ฝึกสมอง อย่าคิดว่าการเล่นเกมส์เป็นเรื่องเสียเวลาหรือไร้สาระ เพราะมีเกมส์หลายอย่างที่ช่วยพัฒนาสมองได้เป็นอย่างดี เช่น เกมส์คำศัพท์ แบบscrabble หรือเกมส์ที่ต้องใช้ความคิดและฝึกการวางแผนอย่างหมากฮอส Chess เป็นต้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยพัฒนาทักษะความคิดให้ว่องไว เฉียบคม สร้างประโยชน์ได้จริงในชีวิตประจำวัน และยังเป็นเกมส์ที่หาเล่นได้ง่าย โดยเฉพาะในช่องทางออนไลน์ จึงควรแบ่งเวลามาเล่นเกมส์บ้าง เพื่อความผ่อนคลายและบริหารสมอง ที่สำคัญเกมส์เหล่านี้จะช่วยผู้สูงวัยได้มาก ในเรื่องการบริหารสมอง ทั้งยังลดความเสี่ยงจากโรคอัลไซเมอร์ได้ด้วย

ใช้ประโยชน์จากข้อมูลบนโลกออนไลน์ เพื่อพัฒนาสมอง ข้อมูลมากมายที่มีให้เราติดตามบนโลกออนไลน์ จะมีประโยชน์ต่อการพัฒนาสมองมากขึ้น หากลองเพิ่มความท้าทายเข้าไป เช่น เลือกอ่านเรื่องที่สนใจ แต่เปลี่ยนเป็นเวอร์ชั่นภาษาอังกฤษแทน เพราะนอกจากจะได้เรื่องราวดี ๆ เพิ่มมุมมองในเรื่องต่าง ๆ ได้แล้ว ยังจะได้ทักษะภาษาอังกฤษให้สมองต้องคิดซับซ้อนเพิ่มขึ้นอีกด้วย

พูดคุยกับคนที่ฉลาดและรอบรู้มาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นคนเก่ง และฉลาดทั่วไป หรือคนที่มีความฉลาดในด้านอารมณ์ ก็ล้วนแล้วแต่จะช่วยพัฒนาการใช้สมองและเพิ่มมุมมองในเรื่องต่าง ๆ ให้ดีขึ้น จึงควรหาโอกาสอยู่ใกล้ ๆ กับคนที่มีความฉลาดและรอบรู้จะทำให้สมองมีการพัฒนาต่อเนื่อง

จดบันทึกเป็นประจำ การจดบันทึก ถือเป็นสิ่งที่ช่วยด้านการจดจำเป็นอย่างมาก เพราะเท่ากับได้ใช้สมองถึง 2 ต่อ ทั้งการเรียนรู้และยังสั่งการให้มือจดบันทึกตามที่คิด วิธีนี้จึงเป็นเคล็ดลับสำหรับนักเรียนที่ต้องการเรียนดี ขณะที่ผู้ใหญ่หรือผู้สูงวัย ก็สามารถใช้จดจำเรื่องราวที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน เพื่อเป็นการบริหารสมองได้อีกทางหนึ่งด้วย

เล่าเรื่องหรือถ่ายทอดสิ่งที่เรียนรู้ เป็นอีกเคล็ดลับในการบริหารสมองให้เฉียบคม ความรู้หรือข้อมูลที่ได้มาจากการอ่านหรือเรียนรู้ จะถูกประมวลผลและเรียบเรียงในสมอง ก่อนถ่ายทอดหรือเล่าออกมาตามแนวทางของตัวเอง ถือเป็นวิธีฝึกการทำงานอย่างเป็นระบบของสมองได้อีกทางหนึ่ง

การบริหารสมองด้วยวิธีการเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวัน เหมาะกับทุกเพศทุกวัย เพื่อให้สมองทำงานได้อย่างดีมีประสิทธิภาพ เฉียบคมและฉับไวอย่างที่ใจต้องการ

เทคนิคง่าย ๆ ในการบริหารสมอง

จะช่วยลูกบริหารเวลาอย่างไร เพื่อให้ผ่านพ้นวัยรุ่นไปได้อย่างสง่างาม

จะช่วยลูกบริหารเวลาอย่างไร เพื่อให้ผ่านพ้นวัยรุ่นไปได้อย่างสง่างาม

วัยรุ่น หรือวัยว้าวุ่น เป็นช่วงเวลาหัวเลี้ยวหัวต่อสำคัญของชีวิตเด็กที่กำลังจะเติบโตเป็นผู้ใหญ่ ครอบครัวที่มีลูกอยู่ในวัยนี้นอกจากพ่อแม่จะต้องปรับจูนตัวเองอย่างเต็มที่เพื่อให้ลูกไว้วางใจให้มากพอจะบอกเล่าเรื่องราวต่าง ๆ ให้ฟังได้อย่างสนิทใจและต้องคอยช่วยแก้ปัญหาสารพัดรูปแบบแล้ว ยังต้องคอยสอดส่องการเลือกคบเพื่อน และอันตรายรอบตัวที่จะมาในช่วงวัย “อยากลอง” ด้วย ยิ่งมีสื่อโซเชียล สื่อสังคมออนไลน์ที่พร้อมจะแทรกซึมสารพัดเรื่องราวให้กับวัยรุ่น ยิ่งทำให้การเข้าถึงลูกเพิ่มความยากมากขึ้นไปอีก

ยิ่งลูกที่อยู่ในวัยรุ่นมีเวลาว่างมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเพิ่มโอกาสการสร้างโลกส่วนตัว และการเข้าถึงเรื่องราวใหม่ ๆ ที่พวกเขาอยากรู้ ซึ่งอาจไม่ใช่เรื่องราวที่น่าวางใจได้สำหรับพ่อแม่ไม่ว่าจะเป็น ปัญหายาเสพติด ชู้สาว หรือพฤติกรรมห้าว ๆ เลียนแบบเพื่อน

การจัดและบริหารเวลาให้ลงตัวให้วัยรุ่นมีเวลาว่างอย่างพอเหมาะไม่มากหรือน้อยเกินไป จึงเป็นหนึ่งในทางเลี่ยงปัญหาที่ไม่พึงประสงค์ที่พ่อแม่น่าจะช่วยได้ตั้งแต่เริ่มเข้าสู่วัยว้าวุ่น

การใช้กิจกรรมช่วยบริหารเวลาให้กับลูก

กิจกรรมอาจทำให้ลูกเสียเวลาในเรื่องการเรียนไป แต่เชื่อเถอะว่า วัยรุ่นส่วนใหญ่ไม่ได้ชอบเรียนตลอดเวลา เกรดสูง ๆ ก็ไม่ใช่ตัวการันตีว่าลูกจะทำงานได้ดีกว่า หรือจะทำให้อยู่ร่วมกับคนอื่น ๆ ในสังคมได้อย่างมีความสุขเสมอไป ตรงกันข้าม การเรียนอย่างเดียว เกรดสูงลิ่วอาจทำให้ลูกเจอทางตันในการใช้ชีวิตจริงในอนาคต

จะดีกว่าไหมถ้าพ่อแม่ลองหันมามองกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างการเรียนรู้ชีวิตจริง กิจกรรมที่ช่วยสร้างแบบจำลองการใช้ชีวิตในสังคมให้กับลูก นอกจากจะได้ประสบการณ์ที่หาไม่ได้ในตำราหรือห้องเรียนแล้ว ยังทำให้ลูกเหลือเวลาน้อยลงสำหรับสิ่งยั่วยวนใจที่ไม่พึงประสงค์ด้วย กิจกรรมหลัก ๆ ที่จะช่วยลดทอนเวลาว่างได้คือ การเล่นกีฬาและดนตรี

กีฬา ดีต่อสุขภาพ ความแข็งแกร่งของร่างกายและจิตใจ ทั้งยังเสริมสร้างความอดทน และให้ประสบการณ์ดี ๆ หลายอย่างกับผู้เล่น การฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ มีตารางเวลาชัดเจน จะช่วยฝึกให้ลูกจัดแบ่งเวลาให้ลงตัวได้ดีขึ้น และยิ่งถ้าเป็นกีฬาที่เล่นเป็นทีม เช่น บาสเกตบอล, ฟุตบอล, วอลเล่ย์บอล ก็จะยิ่งเพิ่มทักษะการทำงานเป็นทีม ที่นำไปใช้ในชีวิตการทำงานได้ในอนาคต

ดนตรี ดีต่อจิตใจ ต่อสมาธิและอารมณ์ เป็นทักษะที่จะช่วยต่อยอดให้ลูกนำไปใช้เป็นทางเลือกประกอบอาชีพในอนาคต สร้างเงิน สร้างรายได้เพิ่มเติมได้ การฝีกซ้อมที่ต้องจัดตารางเวลาชัดเจนเช่นเดียวกับนักกีฬา ก็จะช่วยลดทอนเวลาว่างให้กับลูกในวัยรุ่นได้ ยิ่งดนตรีที่เล่นในลักษณะเป็นกลุ่มและมีการฝึกวินัยควบคู่ไปด้วยอย่างวงโยธวาทิต ยิ่งควรสนับสนุนเพราะลูกจะได้ทั้งพื้นฐานดนตรี การทำกิจกรรม และฝึกซ้อมเป็นหมู่คณะ อีกทั้งสร้างจิตสาธารณะให้กับลูกได้อย่างดี

นอกจากนี้ ยังมีกิจกรรมดี ๆ ที่ขึ้นอยู่กับความถนัดหรือความชอบส่วนตัว เช่น ศิลปะ หรือการหางานทำในช่วงเวลาว่าง ก็ล้วนแล้วแต่เป็นการช่วยลดทอนเวลาว่าง และบริหารเวลาให้ลงตัว เพื่อที่ลูกจะได้ผ่านพ้นวัยว้าวุ่นได้อย่างไร้กังวล และได้สั่งสมประสบการณ์ดี ๆ ที่ไม่สามารถหาซื้อได้ด้วยเงินตรา

การใช้กิจกรรมช่วยบริหารเวลาให้กับลูก

ข้อแนะนำที่ควรรู้ก่อนเลือกเว็บ Hosting

หากคุณกำลังเตรียมเปิดเว็บไซต์ของตัวเอง มองหาโฮสต์เว็บที่เข้ามาช่วยบริหารจัดการเรื่องจัดเก็บและดูแลเว็บไซต์ให้ตัวเองอยู่ แต่ไม่แน่ใจว่าควรเลือกแพ็กเกจแบบไหนดี ต้องการเว็บ Hosting และโปรแกรมสร้างเว็บที่รวมเข้าด้วยกันหรือโฮสต์เว็บที่ไม่รวมกับโปรแกรมสร้างเว็บ มีข้อแนะนำเบื้องต้นที่ควรรู้เพื่อไม่ให้เสียเงินมากเกินจำเป็นและได้แพ็กเกจที่เพียงพอกับความต้องการ ดังต่อไปนี้

ข้อแนะนำเบื้องต้นกับการเลือกเว็บ Hosting

เว็บไซต์ของเราต้องการอะไร – การทำเว็บไซต์ขั้นพื้นฐานจำเป็นต้องมีโฮสติ้งไว้ฝากเว็บ เจ้าของเว็บไซต์เพียงจัดทำเนื้อหามาโพสต์เท่านั้น เว็บโฮสต์ติ้งคอยดูแลตรวจสอบความปลอดภัยให้เว็บตลอด 24 ชั่วโมง ทำให้คนเข้าชมเว็บเราได้ตลอดเวลา การเลือกใช้บริการจึงต้องพิจารณาความต้องการของตนเองเป็นสำคัญ โฮสต์เว็บแต่ละรายมีเครื่องมือมากมาย การเลือกแพ็กเกจจึงต้องมองว่าเว็บไซต์ของเราต้องการสิ่งใดบ้าง เช่น พื้นที่เก็บข้อมูล ความเร็ว สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการใช้พื้นที่ไม่มากและจ่ายราคาถูก ควรพิจารณา Shared Hosting เป็นอันดับแรก จุดเด่นคือราคาไม่แพง ช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายมากกว่าโฮสต์เว็บแบบเซิร์ฟเวอร์ส่วนตัว เหมาะสำหรับเว็บไซต์ทั่วไปที่ใช้พื้นที่ไม่มาก มีการแชร์ใช้งานร่วมกันในเซิร์ฟเวอร์เดียวกันได้เพียงพอและมีประสิทธิภาพดีด้วย ยังคงใช้โครงสร้างเว็บไซต์จากแพลตฟอร์มเซิร์ฟเวอร์เดิม ไม่ต้องการปรับแต่งอะไรมาก

เว็บ Hosting ให้บริการอะไร – โฮสต์เว็บส่วนใหญ่มีบริการให้เลือกหลายแพ็กเกจ เริ่มจากพื้นฐานมีโครงสร้างเว็บเรียบง่ายไปจนถึงเว็บไซต์ที่มีเนื้อหามาก หรือมีแกลเลอรีภาพที่ต้องใช้พื้นที่มาก ความเร็วสูง ต้องการแพ็กเกจราคาแพงซึ่งรองรับโครงสร้างเว็บไซต์ที่ซับซ้อนได้ดีกว่า ผู้ให้บริการมีความน่าเชื่อถือและมีความเป็นมืออาชีพในการให้บริการอัปเดตเนื้อหาเว็บไซต์บ่อยกว่าปกติ มีระบบสั่งซื้อหรือระบบชำระเงิน เหมาะกับเว็บที่ไม่ต้องปรับแต่งเซิร์ฟเวอร์เอง เนื่องจากโฮสต์เว็บมีความเชี่ยวชาญในการออกแบบเว็บไซต์ให้ตรงกับความต้องการที่สุด ทั้งยังช่วยให้ลูกค้าค้นหาสิ่งที่ต้องการอย่างรวดเร็ว เจ้าของเว็บเลือกปรับแต่งและดูแลเซิร์ฟเวอร์ด้วยตัวเองได้ รองรับผู้เข้าใช้งานในจำนวนมาก โดยเฉพาะการจัดทำเว็บไซต์ที่รองรับการสั่งซื้อออนไลน์ในลักษณะ E-commerce และรองรับปริมาณข้อมูลเข้าและออกมากในแต่ละเดือน แพ็คเกจจะมีปริมาณพื้นที่การใช้งานระบุไว้ชัดเจน เพียงเลือกให้เหมาะกับความต้องการเท่านั้น

พิจารณาบริการหลังการขายที่ดี – โฮสต์เว็บที่ดีไม่เพียงมีบริการที่มีคุณภาพสูงเท่านั้น ข้อสำคัญคือบริการที่จริงใจและใส่ใจลูกค้า ยินดีให้คำแนะนำเพื่อตอบโจทย์ความต้องการของลูกค้าที่ดีที่สุด ในเบื้องต้นลูกค้าอาจต้องการสร้างเว็บใหม่ถอดด้าม ยังมีเนื้อหาโพสต์ในเว็บไซต์ไม่มากนัก อาจเลือกแพ็กเกจระดับเบื้องต้นที่ใช้พื้นที่ไม่มาก ผู้บริการไม่แนะนำให้จ่ายแพงเกินจำเป็น หลังจากนั้นหากพื้นที่ไม่พอค่อยเปลี่ยนแพ็กเกจใหม่ในภายหลัง

การเลือกเว็บ Hosting ควรจะเน้นเรื่องระบบรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด – มีการอัปเดตระบบความปลอดภัยสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันการล้วงข้อมูลของแฮกเกอร์ โดยเฉพาะเว็บไซต์ที่มีการซื้อสินค้าทางออนไลน์ หรือเว็บพนันบอลที่มีข้อมูลผู้เล่น และผู้ใช้บริการติดตามผลบอลจาก 7m จำเป็นต้องระมัดระวังที่สุด

หากโฮสต์เว็บให้บริการดี จะช่วยให้เว็บไซต์รองรับจำนวนผู้เข้าชมได้มากกว่าเดิม เว็บไซต์แสดงผลเร็วกว่าเดิม ส่งผลดีต่อลูกค้าที่เข้ามาใช้บริการและสร้างความนิยมในเว็บไซต์ของเราด้วย

ข้อแนะนำที่ควรรู้ก่อนเลือกเว็บ Hosting

ของขวัญวาเลนไทน์ที่คนนิยมให้กัน

การให้ของขวัญวันวาเลนไทน์เป็นตัวแทนที่เชื่อมโยงความสัมพันธ์ระหว่างคู่รักให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น และยังสามารถเก็บเป็นของที่ระลึกไว้ได้นานด้วย เรามาดูกันว่าจะมีของขวัญอะไรบ้าง ที่คนนิยมมอบให้กันในวันแห่งความรัก 14 กุมภาพันธ์ ของทุกปี

สิ่งของที่คนนิยมให้กันในวันแห่งความรัก

ดอกกุหลาบ กุหลาบนับเป็นดอกไม้แห่งความรักที่คลาสสิกใช้มอบให้แก่กันมายาวนาน เป็นตัวแทนที่บอกถึงความรักและความห่วงใยแก่คนรัก โดยมีความหมายของสีสันที่แตกต่างกัน เช่น สีแดงหมายถึงความรักอมตะ สีขาวหมายถึงความรักที่บริสุทธิ์ สีชมพูหมายถึงความรักที่สมบูรณ์แบบ เป็นต้น บางกรณีอาจจะเปลี่ยนจากดอกกุหลาบเป็นดอกคาร์เนชั่นหรือดอกลิลลี่ ซึ่งหมายถึงความรักที่สดใสและร่าเริงก็ได้เช่นกัน

ช็อกโกแลต ช็อกโกแลตถือว่าเป็นขนมหวานที่คู่รักนิยมมอบให้แก่กันในวันวาเลนไทน์มากทั้งในไทยและต่างประเทศ ซึ่งปัจจุบันมีการออกแบบช็อกโกแลตให้มีรูปร่างหน้าตาสวยงาม เหมาะสำหรับการมอบให้แก่คนรักทั้งวัยเรียนและวัยทำงาน และยังเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานหลายเดือนด้วย ทั้งนี้ ในญี่ปุ่น วันที่ 14 กุมภาพันธ์ ผู้หญิงจะนำไปช็อกโกแลตไปมอบให้กับฝ่ายชายที่ตัวเองให้ตัวเองปลื้ม และอีก 1 เดือนต่อมา ฝ่ายชายจะนำช็อกโกแลตไปมอบคืนให้ เป็นการตอบแทนความรักแก่ฝ่ายหญิง

ตุ๊กตาหมี ตุ๊กตาหมีเป็นสัญลักษณ์แห่งความน่ารักอบอุ่น มีหลายขนาดและหลายรูปแบบ เช่น ตุ๊กตาหมีที่ใส่น้ำหอมปรับอากาศในรถยนต์ พวงกุญแจตุ๊กตาหมีสำหรับห้อยเป้ ตุ๊กตาหมีขนาดใหญ่เท่าคนสำหรับวางไว้บนเตียงนอน ฯลฯ คุณสามารถเลือกสีสันและประโยชน์ใช้สอยให้เหมาะกับคนรักได้อย่างอิสระเลยทีเดียว

น้ำหอม น้ำหอมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทั้งชายและหญิงนิยมใช้ เพื่อช่วยในการเสริมสร้างความมั่นใจ แต่ละคนจะมีกลิ่นและแบรนด์ที่ถูกใจเป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง การมอบน้ำหอมให้แก่กันจึงแสดงถึงความเอาใจใส่ นับเป็นของขวัญที่น่าประทับใจและได้ประโยชน์การใช้งาน จึงมีความคุ้มค่าด้วย

การทำคลิปวีดีโอ เป็นสิ่งที่แสดงถึงความเอาใจใส่และความทุ่มเทอย่างมาก ปัจจุบัน สามารถนำรูปถ่ายจากโทรศัพท์มือถือ ที่เป็นภาพขณะที่คุณสองคนไปท่องเที่ยวด้วยกัน หรือภาพที่คุณแอบถ่ายคนรักไว้ก็ได้ มาตัดต่อใส่เพลงและถ้อยคำพิเศษ ทำเป็นคลิปวีดีโอให้แก่คนรัก จะเป็นของขวัญที่มีเอกลักษณ์ไม่เหมือนใครแน่นอน

ของขวัญที่ทำให้คู่รักประทับใจในวันวาเลนไทน์มีหลากหลายประเภท ไม่จำเป็นต้องซื้อสิ่งที่มีราคาแพง แต่ควรเป็นสิ่งที่มีความหมายดี ๆ ระหว่างกัน ตัวอย่างที่เราแนะนำมาเป็นตัวเลือกที่คนนิยม ซึ่งคุณสามารถเลือกที่ตรงกับความสนใจได้ เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นไอเดียที่ทำให้คุณเลือกของขวัญวันวาเลนไทน์ได้ประทับใจคนรักมากกว่าเดิม

สิ่งของที่คนนิยมให้กันในวันแห่งความรัก

อาหารป้องกันหวัดที่ทุกคนควรรู้

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำคัญต่อทุกคนในครอบครัว โดยเฉพาะช่วงเวลาที่อากาศเปลี่ยนแปลง หรือปลายฝนต้นหนาว ทำให้เป็นหวัดง่ายขึ้น เรามาดูกันว่าควรรับประทานอาหารชนิดใดมากเป็นพิเศษจึงจะป้องกันสุขภาพร่างกายจากการเป็นหวัดได้

อาหารที่ควรรับประทาน

1. นมวัว

การดื่มนมวัวอุ่น ๆ ในช่วงอากาศเย็นจะทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่ย่อยง่าย ดูดซึมเร็ว ทำให้นำไปพื้นฟูเซลล์ที่ทรุดโทรมได้เร็วขึ้น จึงลดความเสี่ยงการเป็นหวัดได้ ทั้งนี้ ผู้ที่มีปัญหาในการดื่มนมวัว เช่น ท้องอืด ท้องเสีย สามารถใช้นมถั่วเหลืองแทนก็ได้เช่นกัน

2. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์จากนมวัว ที่มีการเติมจุลินทรีย์ที่ดีต่อระบบการย่อยอาหาร และมีการศึกษาพบว่าจะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิต้านทาน ทำให้เม็ดเลือดขาวต่อสู้ไวรัสและแบคทีเรียได้ดีขึ้น การรับประทานโยเกิร์ตก่อนนอน ยังช่วยทำให้ควบคุมน้ำหนักและปรับลำไส้ให้หมดปัญหาท้องผูกได้ด้วย

3. ส้มและกีวี

ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้มและกีวีจะมีปริมาณวิตามินซีสูงกว่าผลไม้ชนิดอื่น ๆ แนะนำให้บริโภคเป็นประจำวันละ 1-2 ผล จะทำให้โรคหวัดไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณอีกต่อไป แต่หากไม่สะดวกรับประทานวิตามินซีในรูปแบบผลไม้สด ก็เลือกแบบแคปซูลเม็ด 1000 มิลลิกรัมต่อวัน ก็ได้เช่นกัน

4. กระเทียมและเครื่องเทศ

สำหรับคนที่ชอบรับประทานอาหารรสจัดใส่เครื่องเทศหรือกระเทียมมาก ๆ จัดว่าเป็นข้อได้เปรียบที่ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น มีระบบการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ที่สมบูรณ์ขึ้นในช่วงอากาศเย็น ทำให้โรคหวัดไม่ถามหาอย่างแน่นอน ทั้งนี้ศาสตร์แพทย์แผนโบราณ ยังแนะนำให้บริโภคบ่อย ๆ สำหรับผู้ที่มีปัญหาภูมิแพ้ หอบหืด เพื่อช่วยปรับภูมิต้านทานร่างกายด้วย

5. ชาเขียว

เครื่องดื่มที่คนไทยนิยมแต่โบราณในการดื่มช่วงฤดูหนาว คือ ชาเขียว ซึ่งมีการวิจัยพบว่าสามารถเพิ่มระดับการทำงานของเม็ดเลือดในการต่อสู้กับไวรัสหวัดได้ดี แนะนำให้ดื่มแบบอุ่นวันละ 2-3 แก้ว จะดีต่อสุขภาพ และควรเลือกสูตรธรรมชาติไม่มีน้ำตาลด้วย

6. หอยนางรม

หอยนางรมเป็นอาหารทะเลที่มีระดับไขมันดี อย่าง โอเมก้า 3 สูงเช่นเดียวกับเนื้อปลาทะเล จึงดีต่อร่างกายในการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ แต่มีความพิเศษที่หอยนางรมมีค่าแร่ธาตุสังกะสี (Zinc) สูง ซึ่งมีการวิจัยยืนยันว่าช่วยในการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวในการต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้น

คงได้เห็นแล้วว่า มีแหล่งอาหารดี ๆ ที่รับประทานเพื่อป้องกันหวัดได้จริงอยู่ใกล้ตัวคุณ เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นแนวทางให้ทุกคนเลือกบริโภคอาหารที่เหมาะสมในช่วงอากาศเปลี่ยน เพื่อจะได้ห่างไกลโรคหวัดได้ดีขึ้น

อาหารที่ควรรับประทาน

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับระบบ GPS ในโทรศัพท์มือถือ

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับระบบ GPS ในโทรศัพท์มือถือ

ปัจจุบันผู้คนทั่วโลกประมาณ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ นิยมใช้โทรศัพท์มือถือหน้าจอสัมผัสกันมากขึ้น เนื่องจากมีประสิทธิภาพในการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตและมีฟังก์ชั่นการใช้งานที่หลากหลายเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นใหม่ ซึ่งโทรศัพท์มือถือรุ่นใหม่ ๆ ที่ออกมาจะสามารถเชื่อมโยงเข้ากับระบบสัญญาณ GPS ได้ ซึ่งจะทำให้ผู้ใช้ได้รับประโยชน์อย่างมาก ในบทความนี้ เราได้รวบรวมสิ่งที่น่าสนใจและควรรู้เกี่ยวกับระบบ GPS ในโทรศัพท์มือถือมาฝากกัน เพื่อให้ทุกท่านใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ดังนี้

สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับระบบ GPS

ระบบ GPS คือ การส่งเครือข่ายข้อมูลจากสัญญาณดาวเทียมนอกโลก เข้ามาสู่ระบบการแปลและประมวลผลที่ศูนย์ควบคุมและส่งค่าพิกัดและรายละเอียดต่าง ๆ เข้าสู่โทรศัพท์มือถือของผู้ใช้แต่ละราย ย่อมาจากคำภาษาอังกฤษว่า Global Positioning System ซึ่งระบบ GPS นี้พัฒนาโดยทีมผู้เชี่ยวชาญภายใต้โครงการของประเทศสหรัฐอเมริกา ที่เปิดให้ใช้ข้อมูลได้ฟรีทั่วไป โดยไม่มีค่าบริการสำหรับการทำธุรกิจการค้าการลงทุน ทั้งนี้ ต้องไม่กระทบต่อความมั่นคงทางการเมืองและการทหารของสหรัฐอเมริกา

ฟังก์ชั่นในโทรศัพท์มือถือที่เกี่ยวกับระบบ GPS เรารู้จักกัน คือ Google Map หรือ GPS Navigator ซึ่งมีประโยชน์ทั้งกับผู้ใช้งานส่วนบุคคลและบริษัทห้างร้านต่าง ๆ ดังนี้

1. สามารถใช้เพื่อการนำทางได้อย่างรวดเร็ว ช่วยในการวางแผนหลีกเลี่ยงเส้นทางการจราจรที่ติดขัด เป็นประโยชน์สำหรับการขับรถยนต์ทั้งส่วนบุคคลและสาธารณะ

2. ช่วยในการทำธุรกิจจัดส่งสินค้าไปยังที่นัดหมายกับลูกค้า ที่สามารถใช้ข้อมูลพิกัดในระบบ GPS วางแผนเส้นทางลำดับการส่งสินค้าในจุดต่าง ๆ ทำให้แต่ละวันสามารถจัดส่งสินค้า พัสดุไปรษณีย์ ฯลฯ ได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

3. ช่วยในการติดตามโทรศัพท์หรือรถยนต์ที่สูญหาย หากเปิดสัญญาณ GPS ไว้ ก็จะมีโอกาสค้นหาได้ง่ายกว่าสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับระบบ GPS

อย่างไรก็ตาม นอกจากข้อดีของระบบ GPS แล้ว ยังมีข้อที่ต้องระวัง คือ

1. การแชร์ตำแหน่งสถานที่ของผู้ใช้โทรศัพท์มือถือ เช่น ใน Application LINE. Facebook, Instagram ที่มีปุ่มให้เลือกแชร์สถานที่จากระบบสัญญาณ GPS ในโทรศัพท์มือถือ ผู้ใช้งานไม่ควรตั้งค่าเป็นสาธารณะ ทั้งที่อยู่บ้าน ที่ทำงาน หรือสถานที่พักผ่อน เพราะอาจมีผลต่อความปลอดภัยของตัวผู้ใช้ได้

2. ถ้าใช้ระบบ GPS ในระหว่างการขับขี่รถยนต์ ก็ควรจะมีฐานวางโทรศัพท์ที่มีความมั่นคง จัดอยู่ในตำแหน่งที่เห็นได้ชัดเจน เพื่อลดปัญหาการขาดสมาธิในการขับขี่ ไม่ควรใช้มือถือโทรศัพท์พร้อมกับจับพวงมาลัยรถยนต์ ซึ่งจะทำให้การควบคุมทิศทางรถทำได้ลำบากและเสี่ยงต่ออุบัติเหตุการจราจรบนท้องถนนมากขึ้น

จะเห็นได้ว่า GPS เป็นหนึ่งในความก้าวหน้าของเทคโนโลยีในโทรศัพท์มือถือรุ่นใหม่ ๆ ที่ ซึ่งควรใช้ในสถานการณ์ที่เหมาะสมและระมัดระวังเรื่องการแชร์ข้อมูลที่ส่งผลต่อความปลอดภัยของตนเองด้วย

วิธีเพิ่มพลังบวกในการทำงาน พนักงานออฟฟิศต้องอ่าน

การทำงานออฟฟิศหรืองานประจำแบบเดิมทุกวันต่อเนื่อง อาจจะทำให้คุณมีอาการเบื่อหมดไฟได้ หากปล่อยไว้นานๆ อาจทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงและทำให้เสียสุขภาพจิตด้วย

เทคนิคช่วยให้คุณมีพลังบวกในการทำงาน

1. ไปถึงที่ทำงานก่อนเวลา

หากคุณได้นั่งพักนิ่งๆ ก่อนเวลาเข้างานสัก 10 นาที จะทำให้คุณทำใจเตรียมพร้อมทำงานได้ดีขึ้น มีการเก็บสถิติพบว่าคนเราจะมีสมาธิกับการทำงานได้ดียิ่งขึ้น ถ้าไม่อยู่ในภาวะเร่งรีบ ซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขทางใจ อารมณ์ดีมากขึ้น และทำงานผิดพลาดน้อยลงด้วย

2. มีแผนปฏิบัติงานรายวัน

ช่วงเช้าก่อนทำงาน คุณควรจะมีแผนลำดับงานที่ทำไว้เป็นส่วนตัว เพื่อให้รู้ว่างานใดเร่งด่วนหรือสำคัญที่ต้องทำก่อน การจัดลำดับงานก่อนหลังด้วยตารางแผนงานเป็นเทคนิคที่ทำให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จจากการทำงานเล็ก ๆ แต่ละชิ้นมากขึ้น แม้จะดูเล็กน้อย แต่ความสำเร็จแต่ละวันที่สะสมไปเรื่อยๆ จะทำให้คุณรู้สึกภูมิใจและมีแรงจูงใจในการทำงานที่สูงขึ้น

3. ใส่ใจเป้าหมายในการทำงาน

คุณควรมีเป้าหมายในใจว่าต้องการเติบโตแค่ไหนในตำแหน่งสายงานที่ทำ เพื่อให้มีแรงสู้ อดทนต่อปัญหาอุปสรรคต่าง ๆ มากขึ้น หากมีเป้าหมายที่ชัดเจน จะทำให้คุณมุ่งเน้นที่ผลลัพธ์ของงานทุกๆชิ้น ซึ่งโดยรวมจะทำให้คุณมีพลังกระฉับกระเฉงมากขึ้นจนคนรอบข้างรู้สึกได้

4. มีอุปกรณ์ที่ช่วยให้ทำงานได้ง่ายขึ้น

หากทำงานอยู่กับเอกสารก็ควรจะมีปากกาไฮไลท์สีต่างๆ เพื่อทำให้คุณจดจำ ทำความเข้าใจข้อมูลต่าง ๆ ได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น หรือหากคุณต้องนั่งพิมพ์งานในออฟฟิศนานๆ ควรมีอุปกรณ์ที่ช่วยในการกรองแสงสีฟ้าจากคอมพิวเตอร์และมีเบาะที่รองนั่งที่สามารถปรับเอนได้สบายๆ จะทำให้คุณสามารถทำงานได้อย่างเพลิดเพลินขึ้น และลดความอ่อนล้าของร่างกายได้ด้วย

5. คิดถึงสิ่งดีๆ หลังเลิกงาน

เทคนิคให้รางวัลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่ชอบหลังเวลาเลิกงาน การนัดหมายกับเพื่อนเพื่อไปดูหนังกัน ฯลฯ เทคนิคนี้จะลดความรู้สึกเบื่อหน่ายในระหว่างวันได้มากขึ้น ขอให้คิดว่าการอดทนทำงานหนักตอนนี้ คุ้มค่ากับรางวัลที่ตามมาคือ การได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่นั่นเอง

เทคนิคในการสร้างพลังบวกในการทำงานของแต่ละคนอาจมีความแตกต่างกัน ซึ่งตัวอย่างที่เราแนะนำไปข้างต้นนั้น เป็นวิธีที่คนส่วนใหญ่ใช้ ซึ่งเชื่อว่าหากนำไปปรับใช้กับการทำงานของคุณ ก็ย่อมทำให้มีความสุขและมีประสิทธิภาพการทำงานที่ดียิ่งขึ้นต่อไปได้

คิดถึงสิ่งดีๆ หลังเลิกงาน

ปัญหาเหงือกบวมเรื่องใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้าม

สาเหตุของอาการเหงือกบวม

อาการเหงือกบวม เป็นสิ่งที่แสดงถึงการดูแลสุขภาพในช่องปากที่ไม่ดีเพียงพอ สร้างความเจ็บปวดและทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ ตามมาได้ในทุกวัย ซึ่งควรให้ทันตแพทย์ตรวจหาสาเหตุและรักษาอย่างตรงจุด

สาเหตุของอาการเหงือกบวม

มักจะมาจากความสกปรกภายในช่องปาก ขาดการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันที่ถูกวิธี ทำให้มีการสะสมของคราบพลัค ซึ่งเป็นเศษอาหารจับตัวกับน้ำลายและแบคทีเรีย เกาะจนเป็นหินปูนหนาอยู่ตามร่องเหงือกและฟันทำให้มีเลือดออกตามไรฟัน เหงือกบวมเจ็บ มักพบร่วมกับฟันผุบริเวณนั้นด้วย หากปล่อยทิ้งไว้ไม่รักษาก็จะทำให้เหงือกร่น ฟันโยก แล้วก็อาจจะต้องถอนฟันทิ้งด้วย

ผู้ที่เสี่ยงต่ออาการเหงือกบวม

ปัญหาเหงือกบวม พบได้บ่อย ๆ ใน ผู้ที่แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันอย่างไม่ถูกวิธี อาจจะมีการใช้แปรงสีฟันที่ขนแข็งหรือแปรงฟันแรงเกินไปรวมถึง อาจใช้น้ำยาบ้วนปากที่มีฤทธิ์ระคายเคืองเหงือกด้วยก็เป็นได้

สำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ จะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำให้เหงือกอักเสบได้ง่ายกว่าปกติ เช่นเดียวกับคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ผู้ที่มีภูมิต้านทานต่ำ ขาดการรับประทานวิตามินซี อย่างเพียงพอ ซึ่งมีในฝรั่ง ผลไม้รสเปรี้ยว ผักใบเขียว หรือมีสาเหตุเกิดจากการติดเชื้อบางชนิด เช่น การติดเชื้อเริมหรือเชื้อราในช่องปาก ก็จะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นเหงือกอักเสบได้ง่ายขึ้นด้วย

เมื่อใดที่ควรพบแพทย์

หากเหงือกอักเสบต่อเนื่องกันมากกว่า 2 อาทิตย์ หรือเคี้ยวอาหารไม่ได้ รู้สึกเจ็บปวดมีเลือดไหลออกตลอดเวลา แนะนำว่าควรรีบพบทันตแพทย์ เพื่อทำการตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง และรักษาให้ตรงจุด

ในเบื้องต้น ลองเปลี่ยนแปรงสีฟันให้ขนอ่อนนุ่ม ซึ่งมักเขียนว่า ขนแปรง soft หรือ super soft จะลดการระคายเคืองได้มาก การใช้ไหมขัดฟันก็ควรใช้แบบมี wax ขี้ผึ้งเคลือบเพื่อลดการเสียดสี และเลือกสูตรผลิตภัณฑ์น้ำยาบ้วนปากสูตรที่การันตีว่าไม่แสบระคายเคืองปัญหาเหงือกบวมเรื่องใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้าม

การใช้น้ำเกลือบ้วนปากบ่อยขึ้นหลังอาหารและดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ สามารถลดการสะสมของเชื้อแบคทีเรียในช่องปากได้อีกทางหนึ่ง หากมีอาการปวดมาก ควรจะรับประทานยาพาราเซตามอล หรือใช้แผ่นแปะแก้ปวด ประคบด้วยน้ำแข็ง จะทำให้อาการทุเลาลงได้บ้าง ก่อนรีบไปพบทันตแพทย์ทันทีที่สามารถนัดเวลาได้

เราหวังว่าบทความนี้จะทำให้ทุกท่านใส่ใจการดูแลสุขภาพเหงือกและฟันให้มากขึ้น เพราะเหงือกคือฐานของฟัน หากอักเสบจะทำให้ฟันโยกและทำให้ประสิทธิภาพในการเคี้ยวเสียไป ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้ การพบทันตแพทย์เป็นประจำทุก 6 เดือน จะช่วยให้พบปัญหาเหงือกอักเสบได้เร็ว และรักษาได้ตั้งแต่ระยะต้น

อยากนอนหลับดีขึ้น ต้องรู้เคล็ดลับ 2019

อยากนอนหลับดีขึ้น ต้องรู้เคล็ดลับ 2019

คุณภาพการนอนหลับของคนเราจะดีขึ้นได้ ด้วยการจัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอนและการปฏิบัติตัวที่เหมาะสม ซึ่งการนอนหลับได้สนิทและนานเพียงพอ สำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงานที่ดีและส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ที่แจ่มใสตลอดทั้งวัน

เคล็ดลับที่จะทำให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพขึ้น มีดังต่อไปนี้

1. การใช้ม่านกันแสงยูวี

สารเมลาโทนินเป็นสิ่งที่ร่างกายสร้างช่วงกลางคืน เพื่อช่วยให้นอนหลับได้สนิท การติดม่านป้องกันแสงยูวีจึงช่วยให้ห้องมืดได้นานขึ้น เหมาะสำหรับไลฟ์สไตล์คนรุ่นใหม่ที่มักทำงานจนดึกและตื่นสาย เพื่อให้มีชั่วโมงการนอนหลับที่ดีเพียงพอ 6-8 ชั่วโมง

2. ควบคุมแสงสว่างในห้องนอน

การใช้ไฟหรี่ในห้องนอนเป็นสิ่งสำคัญ ควรใช้ไฟหลอดไฟที่เป็นโทนสีส้ม หรือไฟแบบ dim light ที่สามารถปรับระดับความเข้มแสงได้ตามต้องการ ทั้งนี้มีการศึกษาพบว่า แสงไฟที่เป็นโทนสีส้ม จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียดได้เร็ว ทำให้หลับได้ลึกและเร็วขึ้น

3. โทนสีห้องนอน

โทนสีครีม ส้ม และน้ำตาล เป็นสีที่ช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลายได้ จึงควรใช้สีเหล่านี้ทาผนังหรือเลือกวอลเปเปอร์ที่เป็นโทนสีน้ำตาล เพื่อสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ควรเลือกดอกไม้ประดิษฐ์ ตุ๊กตาหรือของประดับแต่งห้องที่เป็นโทนสีอ่อนแบบพาสเทล เพื่อให้รู้สึกคลายจากความตึงเครียดได้ดียิ่งขึ้นด้วย

4. ใช้กลิ่นบำบัด

การจุดเทียนหอมหรือการใช้ diffuser เป็นเคล็ดลับที่ช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายในห้องนอน ซึ่งมีการวิจัยยืนยันว่ากลิ่นที่ช่วยให้คุณภาพในการนอนหลับดียิ่งขึ้น ได้แก่ กลิ่นมะลิ กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นกุหลาบ เป็นต้น

5. ใช้เสียงเพลงช่วยสร้างบรรยากาศ

การเปิดเพลงบรรเลงแนวคลาสสิก ที่เป็นจังหวะช้า หรือเพลงแนวกล่อมเด็ก สามารถช่วยให้การนอนหลับรวดเร็วยิ่งขึ้น

6. ความเย็นภายในห้องนอน

ควรตั้งอุณหภูมิภายในห้องนอน ไว้อยู่ที่ 22-25 องศา เพื่อให้หลับได้สบายยิ่งขึ้น การที่อากาศร้อนหรือเย็นเกินไป จะทำให้มีอาการกระสับกระส่ายและตื่นระหว่างคืน ทำให้คุณภาพในการนอนหลับต่ำ ทำให้อ่อนเพลียในช่วยเวลาเช้าได้ นอกจากนี้ ต้องใส่ใจการล้างแอร์และฟอกอากาศอยู่เสมอ จะทำให้อากาศปลอดโปร่งและลดปัญหาโรคภูมิแพ้หอบหืดที่รบกวนการนอนหลับได้

7. งดการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน

การใช้โทรศัพท์จะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว หลับยาก มีการวิจัยพบว่าผู้ที่วางโทรศัพท์ไว้ใกล้ตัวเวลานอน จะมีคุณภาพการนอนหลับที่ต่ำ และมักกังวลกับการติดต่อสื่อสารกับผู้อื่นทางโซเชียลตลอดเวลา จึงควรงดใช้มือถือก่อนเวลานอน 2-3 ชั่วโมงขึ้นไป

จะเห็นได้ว่า องค์ประกอบในการจัดห้องนอนที่เหมาะสมและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก หวังว่าบทความนี้ จะทำให้ทุกท่านใส่ใจกับการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในห้องนอน เพื่อให้สามารถหลับได้ง่ายและสนิทยาวนานยิ่งขึ้น

เคล็ดลับที่จะทำให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ