Tag Archive: การลดน้ำหนัก

5 เหตุผลที่ลดน้ำหนักอย่างไรก็ทำไม่สำเร็จ

5 เหตุผลที่ลดน้ำหนักอย่างไรก็ทำไม่สำเร็จ

ทุกวันนี้คนอายุเกิน 40-50 ปีเป็นโรคอ้วนน้ำหนักเกิน ส่งผลกระทบต่อสุขภาพนำไปสู่โรคร้ายหลายโรค การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่รักการกินเป็นชีวิตจิตใจ มีคนจำนวนมากที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีผิด ๆ เช่น พึ่งยาลดความอ้วน กินแล้วล้วงคออาเจียน ลดแคลอรี่รับประทานอาหารน้อยลงจนเกือบอดอาหาร แล้วก็สงสัยว่าเดินและออกกำลังกายแทบทุกวัน แต่ทำไมลดน้ำหนักไม่ได้เสียที มีคำตอบเดียวคือ “ทำผิดวิธี”

เมื่อคนเราอายุมากขึ้น จะมีข้อจำกัดหลายอย่างทั้งสุขภาพร่างกายและข้อต่อที่เสื่อมสภาพ แม้พยายามออกกำลังกายให้หนัก แต่ร่างกายกลับมีอาการปวดเนื้อตัวกลายเป็นโทษไปเสียอีก มาดูกันว่าเพราะเหตุใดบ้างที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพื่อจะได้ปรับวิธีการใหม่ให้ถูกต้อง

1.รับประทานอาหารไม่ถูกหลัก
ถ้ารับประทานอาหารไม่ถูกหลักโภชนาการแล้ว ไม่ว่าจะรับประทานอาหารแบบใด ความพยายามลดน้ำหนักก็จะไม่ได้ผล อาหารไขมันต่ำอย่างไดเอทโซดาและขนมปังขาวไม่เหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก ให้เปลี่ยนเป็นขนมปังโฮลวีทหรือขนมปังแบบโฮลเกรนแทน เพราะให้ไฟเบอร์จากธัญพืช ได้รับสารอาหารที่ดีกว่า หลายคนคิดว่าในช่วงลดน้ำหนักเลือกรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำก็ดีพอแล้ว แต่กลับกินเบคอนทุกวันหรือกินอาหารแปรรูปบ่อย ๆ อย่างไส้กรอก, ขนมเบเกอรี่, บิสกิต หรือแม้แต่ซอส ยิ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มและอ้วนง่าย เปลี่ยนมารับประทานผักผลไม้สดควบคู่กับอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน ช่วยให้อิ่มพอดีและไม่เพิ่มน้ำหนักด้วย

2.ขาดการออกกำลังกายเสริมพลังกล้ามเนื้อ
เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจนตั้งตัวไม่ทัน แม้จะกินเท่าเดิมแต่ทำไมอ้วนขึ้น เหตุก็เพราะอัตราการเผาผลาญช้าลง ทำให้มีพลังงานส่วนเกิน อีกทั้งร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 3%-8% ทำให้กล้ามเนื้อหย่อนยาน และมีไขมันสะสมตามร่างกายง่ายขึ้น ส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนทำให้เสียสมดุล การออกกำลังกายที่เหมาะกับวัยเป็นประจำ จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งวัน

3.ขาดสารอาหารโปรตีน
เนื่องจากคนเรามีอายุมากขึ้นมักจะมีปัญหาเรื่องย่อยโปรตีนได้ยาก เกิดอาการท้องอืดเฟ้อ จึงรับประทานโปรตีนน้อยลงซึ่งส่งผลกระทบต่อการซ่อมเสริมมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เมื่อมวลกล้ามเนื้อน้อยลง อัตราเผาผลาญพลังงานก็ลดลงด้วย

4.ยาอาจเป็นสาเหตุของเป็นปัญหา
เป็นธรรมดาที่ผู้สูงอายุมีโรคประจำตัวต้องกินยาตามใบสั่งแพทย์เป็นประจำ ปริมาณยาเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามโรคและอายุ ยาบางตัวส่งผลต่อน้ำหนักตัวและทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น เช่น ยาแก้แพ้ที่มีส่วนผสมของไดเฟนไฮดรามีน ที่กระตุ้นให้อยากอาหาร ยาบางชนิดทำให้การเผาผลาญช้าลง หากเกิดปัญหาเช่นนี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเปลี่ยนตัวยาชนิดอื่นที่ไม่มีผลต่อน้ำหนักแทน

5.กินมากเกินไปในตอนกลางคืน
ลดน้ำหนักอย่างไรก็คงไม่ได้ผล คนที่กินจุบกินจิบหลังอาหารเย็นมักจะบริโภคแคลอรีโดยเฉลี่ย 200 กิโลแคลอรี ถือว่าไม่น้อยเลย เทียบได้กับไข่ต้ม 3 ฟอง, ชีสเบอร์เกอร์ครึ่งชิ้น, เฟรนช์ฟรายด์ขนาดเล็ก, เมลอน 500 กรัม, โค้ก 500 มิลลิลิตร เป็นต้น หยุดกินก่อนเวลา 19.00 น. ร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า คอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดลดลง ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากใครที่เป็นคอลูกหนัง มีนัดยามดึกกับโปรแกรมบอลคู่เด็ดเป็นประจำแล้วอยู่ การปรับพฤติกรรมลดการกินมื้อดึกก็ถือเป็นเรื่องสำคัญ

การลดน้ำหนัก เป็นปัญหาที่คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญ โดยเฉพาะคนที่ทำงานนั่งโต๊ะ ไม่ได้ขยับร่างกายตลอดวัน ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้ยาก ทางแก้ปัญหานี้คือ ต้องลดพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง ดังที่เราแนะนำแล้วข้างต้น โดยเพิ่มพฤติกรรมที่เหมาะสม ทั้งกินอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย และการให้เวลากับร่างกายได้ค่อย ๆ ปรับตัวโดยไม่หักโหมหรือลดน้ำหนักแบบหวังผลรวดเร็วเกินไป หากทำได้ก็จะมีรูปร่างที่ดี ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดีอย่างที่ต้องการ ที่สำคัญที่สุดคือจะได้มีสุขภาพดีด้วย