Tag Archive: การออกกำลังกาย

เทคนิครักษาสุขภาพ ส่งเสริมให้ระบบขับถ่ายทำงานดี

เทคนิครักษาสุขภาพ ส่งเสริมให้ระบบขับถ่ายทำงานดี

เรื่องของสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะเป็นสิ่งที่ต้องอยู่กับเราไปตลอด เราจึงควรหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายอย่างเต็มที่ เพื่อให้เราสามารถดำเนินชีวิตประจำวันและทำกิจกรรมต่าง ๆ ตลอดทั้งวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ การขับถ่ายเป็นสิ่งที่ถือเป็นกิจวัตรประจำวันของทุกคน เพราะการที่เราจะมีระบบการขับถ่ายที่ดีได้นั้นจะต้องมีการนำของเสียที่ตกค้างอยู่ในร่างกายออกไปเป็นประจำทุกวัน อย่างที่เราทราบกันว่าประโยชน์ของการขับถ่ายนั้นมีมากมาย นอกจากจะทำให้ร่างกายเราทำงานเป็นปกติแล้ว ยังช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย ช่วยให้ผิวพรรณของเรามีความสดใสมากยิ่งขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับระบบการขับถ่ายอีกด้วย

การรับประทานอาหารเป็นวิธีการที่มีความสำคัญต่อระบบขับถ่ายเป็นอย่างมาก ด้วยที่ว่าอาหารที่มีเส้นใยไฟเบอร์สูง ไม่ว่าจะเป็น ผัก ผลไม้ จะเป็นอาหารที่ช่วยทำให้ผู้ที่มีปัญหาในด้านของการขับถ่ายยาก มีท้องผูก ขับถ่ายได้ดีขึ้น โดยที่ไม่ได้เป็นการขับถ่ายที่เป็นลักษณะท้องเสียแต่เป็นการขับถ่ายที่เป็นปกติ ซึ่งปริมาณในการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะ ๆ นั้นก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและสุขภาพของแต่ละคน โดยเราสามารถปรึกษานักโภชนาการและนักกำหนดอาหารเพิ่มเติมได้ เพื่อหาปริมาณที่เหมาะสม

ลำดับต่อมาคือการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เชื่อได้ว่าหลาย ๆ คนที่มีอาการท้องผูกส่วนใหญ่คือจะดื่มน้ำในปริมาณน้อย ไม่ได้ดื่มน้ำจำนวน 6-8 แก้วต่อวัน ข้อปฏิบัติสำคัญก็คือ เมื่อตื่นนอนตอนเช้าขึ้นมาให้เราดื่มน้ำก่อนประมาณ 1 แก้ว เมื่อรับประทานอาหารเสร็จแล้วให้ดื่มน้ำตามทุก ๆ ครั้ง ในปริมาณที่เหมาะสม ก่อนนอนก็ดื่มน้ำสักเล็กน้อย เพื่อช่วยให้สามารถขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

อีกเรื่องหนึ่งที่เป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นกัน นั่นก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ข้อดีของการออกกำลังกายคือช่วยให้ลำไส้ได้มีการเคลื่อนไหว การออกกำลังกาย ขยับร่างกาย ก็มีส่วนช่วยให้เราสามารถขับถ่ายได้ดีขึ้น ในส่วนของประเภทการออกกำลังกายนั้นก็สามารถเลือกได้หลากหลายประเภท ทั้งการวิ่ง การเล่นโยคะ การปั่นจักรยาน เป็นต้น ดังนั้นเราจึงมักจะสังเกตเห็นว่าหลาย ๆ คนที่ผิวพรรณดี ขับถ่ายปกตินั้น จะมีการดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

ทั้งหมดนี้นั้นไม่ว่าจะเป็น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีกากใย การออกกำลังกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นวิธีที่ช่วยส่งเสริมให้เราสามารถขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมทั้งหมดของร่างกาย

5 เหตุผลที่ลดน้ำหนักอย่างไรก็ทำไม่สำเร็จ

5 เหตุผลที่ลดน้ำหนักอย่างไรก็ทำไม่สำเร็จ

ทุกวันนี้คนอายุเกิน 40-50 ปีเป็นโรคอ้วนน้ำหนักเกิน ส่งผลกระทบต่อสุขภาพนำไปสู่โรคร้ายหลายโรค การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่รักการกินเป็นชีวิตจิตใจ มีคนจำนวนมากที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีผิด ๆ เช่น พึ่งยาลดความอ้วน กินแล้วล้วงคออาเจียน ลดแคลอรี่รับประทานอาหารน้อยลงจนเกือบอดอาหาร แล้วก็สงสัยว่าเดินและออกกำลังกายแทบทุกวัน แต่ทำไมลดน้ำหนักไม่ได้เสียที มีคำตอบเดียวคือ “ทำผิดวิธี”

เมื่อคนเราอายุมากขึ้น จะมีข้อจำกัดหลายอย่างทั้งสุขภาพร่างกายและข้อต่อที่เสื่อมสภาพ แม้พยายามออกกำลังกายให้หนัก แต่ร่างกายกลับมีอาการปวดเนื้อตัวกลายเป็นโทษไปเสียอีก มาดูกันว่าเพราะเหตุใดบ้างที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพื่อจะได้ปรับวิธีการใหม่ให้ถูกต้อง

1.รับประทานอาหารไม่ถูกหลัก
ถ้ารับประทานอาหารไม่ถูกหลักโภชนาการแล้ว ไม่ว่าจะรับประทานอาหารแบบใด ความพยายามลดน้ำหนักก็จะไม่ได้ผล อาหารไขมันต่ำอย่างไดเอทโซดาและขนมปังขาวไม่เหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก ให้เปลี่ยนเป็นขนมปังโฮลวีทหรือขนมปังแบบโฮลเกรนแทน เพราะให้ไฟเบอร์จากธัญพืช ได้รับสารอาหารที่ดีกว่า หลายคนคิดว่าในช่วงลดน้ำหนักเลือกรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำก็ดีพอแล้ว แต่กลับกินเบคอนทุกวันหรือกินอาหารแปรรูปบ่อย ๆ อย่างไส้กรอก, ขนมเบเกอรี่, บิสกิต หรือแม้แต่ซอส ยิ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มและอ้วนง่าย เปลี่ยนมารับประทานผักผลไม้สดควบคู่กับอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน ช่วยให้อิ่มพอดีและไม่เพิ่มน้ำหนักด้วย

2.ขาดการออกกำลังกายเสริมพลังกล้ามเนื้อ
เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจนตั้งตัวไม่ทัน แม้จะกินเท่าเดิมแต่ทำไมอ้วนขึ้น เหตุก็เพราะอัตราการเผาผลาญช้าลง ทำให้มีพลังงานส่วนเกิน อีกทั้งร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 3%-8% ทำให้กล้ามเนื้อหย่อนยาน และมีไขมันสะสมตามร่างกายง่ายขึ้น ส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนทำให้เสียสมดุล การออกกำลังกายที่เหมาะกับวัยเป็นประจำ จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งวัน

3.ขาดสารอาหารโปรตีน
เนื่องจากคนเรามีอายุมากขึ้นมักจะมีปัญหาเรื่องย่อยโปรตีนได้ยาก เกิดอาการท้องอืดเฟ้อ จึงรับประทานโปรตีนน้อยลงซึ่งส่งผลกระทบต่อการซ่อมเสริมมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เมื่อมวลกล้ามเนื้อน้อยลง อัตราเผาผลาญพลังงานก็ลดลงด้วย

4.ยาอาจเป็นสาเหตุของเป็นปัญหา
เป็นธรรมดาที่ผู้สูงอายุมีโรคประจำตัวต้องกินยาตามใบสั่งแพทย์เป็นประจำ ปริมาณยาเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามโรคและอายุ ยาบางตัวส่งผลต่อน้ำหนักตัวและทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น เช่น ยาแก้แพ้ที่มีส่วนผสมของไดเฟนไฮดรามีน ที่กระตุ้นให้อยากอาหาร ยาบางชนิดทำให้การเผาผลาญช้าลง หากเกิดปัญหาเช่นนี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเปลี่ยนตัวยาชนิดอื่นที่ไม่มีผลต่อน้ำหนักแทน

5.กินมากเกินไปในตอนกลางคืน
ลดน้ำหนักอย่างไรก็คงไม่ได้ผล คนที่กินจุบกินจิบหลังอาหารเย็นมักจะบริโภคแคลอรีโดยเฉลี่ย 200 กิโลแคลอรี ถือว่าไม่น้อยเลย เทียบได้กับไข่ต้ม 3 ฟอง, ชีสเบอร์เกอร์ครึ่งชิ้น, เฟรนช์ฟรายด์ขนาดเล็ก, เมลอน 500 กรัม, โค้ก 500 มิลลิลิตร เป็นต้น หยุดกินก่อนเวลา 19.00 น. ร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า คอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดลดลง ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากใครที่เป็นคอลูกหนัง มีนัดยามดึกกับโปรแกรมบอลคู่เด็ดเป็นประจำแล้วอยู่ การปรับพฤติกรรมลดการกินมื้อดึกก็ถือเป็นเรื่องสำคัญ

การลดน้ำหนัก เป็นปัญหาที่คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญ โดยเฉพาะคนที่ทำงานนั่งโต๊ะ ไม่ได้ขยับร่างกายตลอดวัน ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้ยาก ทางแก้ปัญหานี้คือ ต้องลดพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง ดังที่เราแนะนำแล้วข้างต้น โดยเพิ่มพฤติกรรมที่เหมาะสม ทั้งกินอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย และการให้เวลากับร่างกายได้ค่อย ๆ ปรับตัวโดยไม่หักโหมหรือลดน้ำหนักแบบหวังผลรวดเร็วเกินไป หากทำได้ก็จะมีรูปร่างที่ดี ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดีอย่างที่ต้องการ ที่สำคัญที่สุดคือจะได้มีสุขภาพดีด้วย