Tag Archive: ภาวะเจ็ตแล็ก

โรคนอนไม่หลับ ปัญหาสุขภาพที่คนยุคใหม่ต้องรู้จัก

โรคนอนไม่หลับ ปัญหาสุขภาพที่คนยุคใหม่ต้องรู้จัก

ในปัจจุบัน หากสังเกตจะพบว่าคนรอบตัวจำนวนไม่น้อย ไม่ว่าจะเป็นวัยรุ่นหรือวัยทำงาน บ่นถึงปัญหานอนไม่หลับกันมากขึ้น ซึ่งในทางการแพทย์แล้ว ปัญหานอนไม่หลับ หรือ insomnia หมายถึง การมีชั่วโมงนอนที่น้อยเกินไป ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับที่แย่ลงหรือหลับไม่สนิท ทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วมีอาการอ่อนเพลีย หรือบางกรณีเกิดจากการปรับเปลี่ยนเวลา เช่น ผู้ที่ต้องเดินทางไปต่างประเทศ แล้วเกิดภาวะเจ็ตแล็ก เนื่องจากเวลา time zone ของแต่ละประเทศไม่เท่ากัน ก็เป็นไปได้

อาการนอนไม่หลับ หากเกิดจากผลกระทบรอบตัว เช่น ความเครียดจากการต้องทำงานหนัก หรือการต้องเผชิญกับปัญหาที่ยังแก้ไขไม่ได้ การทะเลาะเบาะแว้งกับเพื่อนร่วมงานหากเป็นวัยเรียนก็มีความเครียดจากการต้องสอบแข่งขัน ฯลฯ จะทำให้มีอาการนอนไม่หลับชั่วคราวหรือที่เรียกว่า adjustment insomnia ซึ่งหากภาวะดังกล่าวได้ถูกแก้ไข ก็ทำให้กลับมานอนหลับได้ดีดังเดิม

ส่วนอาการนอนไม่หลับอีกประเภทหนึ่งที่พบได้บ่อยมากขึ้น คืออาการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง หรือ chronic insomnia นับจากระยะเวลาของคืนที่นอนไม่หลับ จะต่อเนื่องมากกว่า 30 วัน ซึ่งจะมีผลโดยตรงต่อสมองคือ การหลั่งสารเคมีในสมองเสียสมดุล เช่น ผู้ที่ทำงานเป็นนักบิน แอร์โฮสเตส หรือนักธุรกิจที่ต้องเดินทางไปต่างประเทศบ่อย ๆ จนมีช่วงเวลากลางวันกลางคืนที่สลับกัน จนร่างกายไม่สามารถที่จะปรับตัวได้ หรืออยู่ในภาวะสะเทือนใจอย่างรุนแรง เช่น บิดามารดาเสียชีวิต อกหักจากคนรัก นอกจากนี้ ยังเกิดจากการใช้ยาบางอย่างในการรักษาโรคอื่นได้ด้วย เช่น ผู้ที่ใช้ยารักษาโรคซึมเศร้า ยาความดันโลหิตสูง ฯลฯ

โรคนอนไม่หลับจะทำให้มีความอ่อนเพลียในช่วงกลางวันมากขึ้น หากขับรถเองจะเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุรถชนจากการหลับในได้ ขณะเดียวกันก็ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานที่ลดน้อยลง ขาดสมาธิ หงุดหงิดโมโหคนรอบข้างง่าย ส่งผลต่อความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน เจ้านาย ลูกน้อง ตลอดจนลูกค้าที่คุณติดต่องานด้วย

การรักษาปัญหานอนไม่หลับ หากอาการเป็นเพียงเล็กน้อย ให้ใช้การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น นอนในห้องปิดไฟสนิท ไม่มีเสียงดังรบกวน ลองเปิดเพลงเบา ๆ คลอก่อนนอน ใช้น้ำหอมกลิ่นอ่อนที่ช่วยให้นอนหลับง่าย เช่น กลิ่นมะลิ กลิ่นลาเวนเดอร์เป็นต้น หากทำตามวิธีที่กล่าวมาแล้ว ยังไม่สามารถแก้ไขปัญหานอนไม่หลับได้ อาจจะต้องพบแพทย์เพื่อปรึกษาหรือตรวจร่างกายโดยละเอียดเพื่อหาสาเหตุที่ชัดเจน

เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ หากคุณเป็นคนหนึ่งหรือมีคนรอบตัวที่กำลังประสบปัญหานี้ เมื่อทราบรายละเอียดของโรคนอนไม่หลับดังที่กล่าวมาแล้วข้างต้น จะได้ดูแลสุขภาพตัวเองและคนรอบข้างได้ดีขึ้นต่อไป